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老年如何预防失眠出现

2020-09-17 来源:成都安神诺医院 点击咨询专家

核心提示: 预防老年失眠的方法一、尽量不用安眠药:老年一旦出现失眠,先不要急于用药,不妨先找找失眠的原因。若是由于无所事事,入睡过早引起的早醒,则稍微晚点睡觉,若是白天小睡过多影响夜间睡眠,则可在白天做些力所能及的家务或参加些活动,如旅行、下棋、看书、看电视等,并减少白天小睡的次数。

  我们都知道老年的睡眠质量相对于年轻人来说会比较差,他们的身体新陈代谢也在减慢,如果得不到良好的休息,对于老年的健康有很大的损害,下面我们一起看看关于老年失眠的饮食预防方法。

  预防老年失眠的方法主要有以下几种:

  预防老年失眠的方法一、尽量不用安眠药:老年一旦出现失眠,先不要急于用药,不妨先找找失眠的原因。若是由于无所事事,入睡过早引起的早醒,则稍微晚点睡觉,若是白天小睡过多影响夜间睡眠,则可在白天做些力所能及的家务或参加些活动,如旅行、下棋、看书、看电视等,并减少白天小睡的次数。

  预防老年失眠的方法二、注意老年抑郁症:抑郁症在老年中发生率较高,患有这样的疾病,千万不能大意,家人应注意观察,如果发现有抑郁症状,应及时到医院诊治,也不要随便使用安眠药,否则会耽误病情。对已确诊的老年性抑郁症患者,要采用正确方法积极抬疗。

  预防老年失眠的方法三、清心寡欲,随遇而安:现实生活纷繁复杂,诸如友人失和、亲朋永逝,家庭纠纷、经济拮据等,皆可令人心烦意乱,或忧或悲,或急或恼,这样怎会有安稳的睡眠?因此,面对这些刺激,应通过提高自身的意识修养,泰然处之,将不良影响降低到最小限度,通过自我调节,创造良好的睡眠环境。

  预防老年失眠的方法四、食物调养:海参、淡菜、鱼类、甲鱼、核桃等食物,枣仁猪心汤、枸杞粥、参芪粥和沙参龙眼羹等食疗方剂,均对老年睡眠有较大的帮助。食疗以及非药物治疗的方法,对老年的失眠调治都具有良好的效果,可视自己的情况或在医生指导下应用。

  预防老年失眠的方法五、重视打盹:老年由于身体素质下降,不可能再有青年时期较长时间的深睡了,“打盹”便成了老年常见的补充睡眠方式。这种“积零成整”的储备精力的睡眠方式,完全可以恢复精力。

  以上就是我们给大家推荐的可以有效预防失眠疾病的食物,大家在家里可以试用一下,提醒大家要坚持锻炼,日常生活中鼓励老年多出去运动,保持良好的心态,这是保证健康身体的重要方法。

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